Diet tips for pregnant women : हिवाळ्यात गर्भवती महिलांनी विशेष काळजी घेण्याचा सल्ला डॉक्टरांकडून देण्यात येतो. अर्थात सर्दी, संसर्ग आणि थकवा गर्भवती महिला आणि गर्भातील बाळ दोघांवरही परिणाम करू शकतो. म्हणूनच, योग्य पोषण अत्यंत महत्त्वाचे ठरते. पोषक तत्वांनी समृद्ध आहार केवळ आईचे आरोग्य सुधारत नाही तर बाळाच्या शारीरिक आणि मानसिक विकासातदेखील महत्त्वाची भूमिका बजावतो. हिवाळ्यात शरीराला अधिक ऊर्जा आणि उबदारपणाची आवश्यकता असते, म्हणून आहारात योग्य अन्न समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
गर्भवती महिलांनी असे पदार्थ खावेत जे शरीराला उबदार ठेवतात आणि हिवाळ्यात आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करतात. योग्य आहार रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतो आणि अशक्तपणा टाळतो. थोडी सावधगिरी आणि संतुलित आहार या ऋतूला सुरक्षित आणि निरोगी बनवू शकतो. हिवाळ्यात गर्भवती महिलांनी त्यांच्या आहारात काय समाविष्ट करावे आणि काय टाळावे हे जाणून घेऊयात.
‘या’ गोष्टींचा समावेश करावा
स्त्रीरोग तज्ञ म्हणतात की गर्भवती महिलांनी हिवाळ्यात पालक, मेथी आणि मोहरीच्या हिरव्या भाज्या खाव्यात, कारण त्या लोह आणि फायबरने समृद्ध असतात. बदाम, अक्रोड आणि मनुका यांसारखे सुके फळे ऊर्जा प्रदान करण्यास मदत करतात.
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत, जे बाळाच्या हाडांच्या विकासासाठी आवश्यक आहेत. संत्री, पेरू आणि सफरचंद यांसारखी हंगामी फळे व्हिटॅमिन सी प्रदान करतात, जी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. डाळी, हरभरा आणि राजमा प्रथिनांची कमतरता पूर्ण करतात. उबदार सूप आणि दलिया शरीराला उबदार ठेवण्यास मदत करतात.
कोणते पदार्थ टाळावेत?
आई आणि बाळ दोघांच्याही आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी गरोदरपणात काही पदार्थ टाळणे अत्यंत महत्वाचे आहे. जास्त तळलेले, मसालेदार आणि जंक फूड खाणे टाळा, कारण यामुळे आम्लता आणि पचन समस्या उद्भवू शकतात. अत्यंत थंड पदार्थ आणि बर्फाचे थंड पदार्थ हानिकारक असू शकतात.
कच्चे किंवा कमी शिजवलेले मांस, अंडी आणि मासे खाणे टाळा, कारण ते संसर्गाचा धोका वाढवतात. चहा आणि कॉफीसारखे कॅफिनयुक्त पदार्थ मर्यादित करा. पॅक केलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. धूम्रपान, मद्यपान किंवा कोणतेही मादक पदार्थ टाळा. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतीही औषधे किंवा हर्बल सप्लिमेंट्स घेऊ नका.
गरोदरपणात केवळ आहारच नाही तर योग्य काळजी घेणे देखील आवश्यक आहे. हिवाळ्यात स्वतःला उबदार ठेवा आणि थंड हवा टाळा. पुरेशी झोप घ्या आणि हलका व्यायाम किंवा चालणे करा. डॉक्टरांकडून नियमित तपासणी करणे आवश्यक आहे.
कमी पाणी पिण्याची चूक करू नका, कारण हिवाळ्यातही शरीराला हायड्रेशनची आवश्यकता असते. चांगली स्वच्छता ठेवा आणि काही अस्वस्थता जाणवल्यास ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
